trening bez

2KKA spokoju to nigdy nie ma, dopiero jak uśpiłam małego mogłam sobie pozwolić na chwilę spokoju ;-) POMIARY Z pomiarów jestem zadowolona. ;-). Diastasis recti Ciężko zmierzyć, teraz już. Szerokość 1 palec (wskazujący), długość całkowita około 3 palce. Nie mam pojęcia czy się zmniejsza czy nie. Cały czas noszę pas poporodowy, tylko że to rozmiar [...]

[...] temacie chciałbym poruszyć temat tych trzech aspektów. Sytuacja wygląda następująco jestem po dwóch poważnych cyklach masowy i nadszedł czasz na rzeźbę ( wcześniej dwa lata treningów bez suplementacji). Waga 98 kg wzrost 188 (myślę że jest co budować). Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie na siłowni bądź w domowym zaciszu (jakie [...]

[...] ucielam, dzisiejsze sniadanie juz lepsze, ale znow tluszczu za duzo bo byl omlet z grzybami, rukola i cheddarem, wiec nastepny bedzie bez sera :-) Dzisiejsze sniadnie to 21/27/15 BTW. Chyba jak utne ten ser bedzie git :-) Kolacje wcisnelam w siebie, bo po tej watrobce myslalam, ze juz nic nie dam rady zjesc %-) Dzisiaj robie trening silowy A

to jest trening traktora 1. przysiad  2. rdl (rumunski martwy ciag)  3. wyciskanie na lawce  4. wioslowanie  5. wyciskanie w staniu  6. podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.  kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:  rozgrzewka:  1 seria z bardzo malym [...]

mis obiecuje wstawić zdjęcia przy najbliższych treningach z podbiegami (z górki Śmieciówki i Killera) będziesz miała porównanie:-) Ja też mam obawy przy zbiegach, tzn.rozpędzić do zawrotnej prędkości, jakoś nóg nie mogę puścić luźno aby same galopowały swoim rytmem, boję się, że nie wyrobie na zakręcie %-) Zmieniłam siłownie(ze względu ma okazję [...]

Trening 12.05.2012 http://www.youtube.com/watch?v=r00ikilDxW4 Plecy: Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 2powt/2/2/4 Martwy Ciąg 3 serie - 10powt./8/15 65kg/75/85 Wiosłowanie sztangielką 4serie - 12powt./11/10/15 15kg/16/17/18 Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60 Dieta: Mam ostatnio zero apetytu do jedzenia. Rano owsianki [...]

11.05.2012/ piątek DIETA 1) jajo sadzone, chlebek swój, sałata, marchewka gotowana + kawa biała gorzka trening aero 2) jajo sadzone, chlebek swój, sałata, oliwa, jogurt naturalny 3) jaja, słonecznik, migdały, chlebek swój, 4) zupa warzywna z ziemniakami, chlebek swój, ogór kiszony + migdały, kawa (słodka – słodzik…....grr, no napadło mnie i to [...]

Witam 5 kg po ostatnim wpisie i okresie roztrenowania postanowiłem ponownie poradzić się co do treningu. Przerzuciłem się na trening obwodowy z braku czasu i chęci poprawy kondycji. Dodałem też ćwiczenia dynamiczne bo trochę mi ich brakowało w poprzednich planach. Poniedziałek 8-10 obwodów co 60-90 sek 5-6 powtórzeń każdego ćwiczenia Podciąganie [...]

[...] 30kg x8 40kg x8 50kg x18 Nożyce - 3x 12 10kg x12 *waga jednej hantli 10kg x12 10kg x12 Żuraw - MAX x3 x7 x5 x5 MCNP - RAMPA 10 (15) 30kg x10 40kg x10 50kg x15 Podsumowanie treningu: Wykroki- czwórki zmasakrowane dużo bardziej, niż ostatnio. Jutro nie będę mógł chodzić, już to wiem. Przysiad- Tak jak Antos sugerował, ciężar zbity do minimum i [...]

Viki, dzięki };-) Te DNT wyjątkowo krótkie }:-( Madzia, też właśnie.. ja nigdy się nie skarżyłam, ale teraz wychodzi na to, że dotrwać do ósmego tygodnia wg planu to moje marzenie. Nie powiem, bardzo podoba mi się to jak widzę swój postęp, ale dzień bez żołądka w gardle i nie wiadomo co się dzieje #-P Jest piekielnie, nie ma co };-) [...]

[...] #-P C2. Jedyne ćwiczenie jakie mi dzisiaj szło. D. }:-((( Urwicy dostanę z tym plankiem Wrażenia ogólne: #-P #-P #-P Nie szło mi dziś. Brak mocy i temperatura sprawiły, że trening był mało progresowy i masakrycznie ciężki. Do tego robiony w pośpiechu, żeby zdążyć na grilla do teściów (i tak się spóźniliśmy @-) ) Zła jestem na siebie. Za karę [...]

  DZIEŃ 11.05.2012 –PIĄTEK (80 DZIEŃ) Prześladuje mnie ostatnio masło i inne tłuszcze. Jeszcze trochę a będę śnić o tym jeszcze. :-} Szósty dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. ;-) Wyjaśnienie tu TRENING – ODPOCZYNEK I WYCISZENIE Dziś nie mogłam pójść na basen, więc pomyślałam, że odkurzę książke od dynamicznej jogi. [...]

  DZIEŃ 11.05.2012 –PIĄTEK (80 DZIEŃ) Prześladuje mnie ostatnio masło i inne tłuszcze. Jeszcze trochę a będę śnić o tym jeszcze. :-} Szósty dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. ;-) Wyjaśnienie tu TRENING – ODPOCZYNEK I WYCISZENIE Dziś nie mogłam pójść na basen, więc pomyślałam, że odkurzę książke od dynamicznej jogi. [...]

TRENING 11.05.2012 1. Wyciskanie sztangi stojąc: 27kg x 12 31kg x 12 33,5kg x 12 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz: 25kg x 8 25kg x 8 27,5kg x 9 27,5kg x 9 30kg x 12 30kg x 12 3. Dipsy: CC x 8 CC x 8 CC x 8 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 15kg x 12 17kg x 12 18kg x 12 Po trenie łącznie około 20 minut zabawy na worku jako aero [...]

TRENING 7.05.2012 przys sił III 20x10 70x6 90x5 110x4 130x6 130x6 ww III 20x10 40x6 60x4 70x2 80x6 80x5 wt martwy 80x6 DIETA I posilek: chinczyk-%-) ryz smazony z kurczakiem i surówką II posiłek: kielbasa mysliwska 2 pęta%-) razem z chlebem razowym III posilek: sałatka warzywno kurczakowa z sosem do salatek;-) oraz olejem [...]

wypiska z wczorajszego treningu: TRENING - Przysiady 3 x 10 80/80/80 kg - Wiosło sztanga 3 x 10 40/45/45 kg - mniej niż ostatnio chyba ale robiłem jakby na środek pleców i dodatkowo powoli, więc dało radę ;-) - WL 3 x 10 60/70/70 kg - Unoszenie przodem - na barki 3 x 10 20/20/20 - uginanie ramion - hantle 3 x 10 14/14/14 - wyciskanie francuskie [...]

dipsy to podstawa, rozciaga klatke i wstaw zdjecie sylwetki bo to zawsze pomaga, a co do planu to przeczytaj "skazany na trening" trening bez sprzentu w nim ulkazany podobno daje rade a sa to cwiczenia bodyweight na poczatku

[...] Będzie Mój Wątek Z Planem Liczę Na Waszą Pomoc:-) ______________________________________________________________________ Suplementacja Olimp Bcaa Xplode. 10g. przed i po treningu Scitec nutrition - Attack 10g przed treningiem ______________________________________________________________________ DIETA Dietka Jedna Z Lepszych W Mojej Karierze [...]

[...] bf a dopiero pozniej ewentualnie bawic sie w cokolwiek, laski juz ci mowily, nawet 14% jest trudne do uzyskania dla przecietnej dziewczyny i praktycznie wyklucza juz działanie hormonow. ustaw sobie zbilansowana diete normalnie pod siebie, mozna sie od razu pokusic o rotacje weglami i kaloriamii do tego dostosowany bardzo ciezki trening silowy.

Piątek 11.05.2012 "Banan Power!!" Dzis weszlo dobre sniadanie, potem ryz z kura i na zajecia... Po zajeciach na szybkiego zjadlem banana i na trening. Przysiad Olimpijski: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 82kg x 3 60kg x 8 Siad dzisiaj dobrze wchodzil i jestem dosyc zadowolony :-)) Oby juz szlo do przodu :-)) Wyciskanie lezac z zatrzymaniem: [...]